⏰ Отдых и восстановление
- Минимум 1 час отдыха на каждые 4 часа активности
- 20-минутные перерывы каждые 90 минут работы
- 1 полный выходной день в неделю обязателен
- Микросон 10-20 минут повышает продуктивность
🏠 Автоматизация быта
- Посудомойка экономит 5-7 часов в неделю
- Робот-пылесос: 2-3 часа в неделю
- Доставка продуктов: 1-2 часа экономии
- Batch cooking: экономия 4-5 часов
- Умная стиральная машина с отложенным стартом
💡 Принципы эффективности
- Правило 2 минут: если меньше 2 минут - делай сразу
- Time boxing: выделяй конкретное время на задачи
- Группировка задач по типу
- Принцип 80/20: 20% задач дают 80% результата
- Техника Помодоро: 25 мин работы + 5 мин отдыха
🧠 Работа с энергией
- Сложные задачи планируй на пик энергии
- После обеда энергия падает - планируй легкие дела
- Утром мозг работает на 15% эффективнее
- Каждые 90 минут нужен перерыв на восстановление
📱 Digital Detox
- Уведомления только от важных приложений
- Телефон в другой комнате во время работы
- Batch-обработка почты 2-3 раза в день
- 1 час до сна без экранов
🎯 Планирование и цели
- SMART цели: конкретные, измеримые, достижимые
- Weekly Review: анализ прошедшей недели
- MIT (Most Important Tasks): 3 главные задачи дня
- Планирование на завтра с вечера